Entrenamiento
Cuestiones de entrenabilidad: Muy a menudo nos encontramos con planes de entrenamiento basados únicamente en la carrera a diferentes ritmos pensando que con eso nos basta tanto para mejorar el rendimiento como para mejorar nuestra salud física. Sobre todo, estos tipos de entrenamientos, los llevan a cabo corredores populares que orientados por fuentes de muy poca fiabilidad, ponen en peligro, incluso, su integridad física. El Ser humano funciona como “un todo” no es posible entrenar una cualidad física olvidándose por completo del resto, ya que todas las cualidades físicas básicas están presentes en cualquier movimiento...
Medios para trabajar la fuerza: La fuerza es una cualidad física importantísima en los programas de entrenamiento por dos cuestiones, la primera es por que si no tenemos niveles de fuerza adecuados a nuestro deporte, no podremos progresar en el factor rendimiento y la segunda es que, a pesar de que el correr ya es un trabajo muscular, no es suficiente siendo además un factor facilitador de desequilibrios en la composición corporal debido a que se desarrolla la musculatura implicada en la carrera dejando el resto de musculatura “atrofiada” por no desarrollarse al mismo nivel que la que está implicada en la carrera.
Medios para trabajar la velocidad: En cuanto a la velocidad, también en las carreras de fondo se necesita velocidad, ya que en definitiva estas las gana quien más rápido realiza su recorrido, por tanto hay que entrenar la velocidad en proporciones justas para nuestra especialidad de fondo con el objetivo de poder mejorar nuestro rendimiento.
A pesar de que la velocidad está bastante determinada por factores innatos, no deja de ser entrenable, pues se obtienen grandes resultados con un entrenamiento bien estructurado.
Al igual que ocurre con la fuerza, en velocidad existen diferentes tipo en función de los estímulos recibidos. Debemos...
Medios para trabajar la flexibilidad: La flexibilidad también juega un papel fundamental en el entrenamiento ya que es la capacidad que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan “Amplitud de Movimiento”, teniendo por tanto una relación estrecha con el trabajo de fuerza.
La flexibilidad tiene una evolución positiva hasta los primeros 2 o 3 años de vida de una persona y a partir de ese momento tiene una involución continuada con el paso...
Cada vez más son los corredores que hacen uso de un pulsometro para tomar referencias en sus entrenamientos diarios y es por ello que deben de conocer cuales son sus valores de referencia para correr a un ritmo adecuado a su estado de forma. No sirven las referencias que pueda tener el compañero habitual de carrera puesto que se podría estar incidiendo en un tipo diferente de entrenamiento al mantener los mismos ritmos y que a la larga puede ser perjudicial para el corredor, o por lo contrario no le sirve de entrenamiento al ser estos mas bajos de los ritmos que se considerarían de entrenamiento.
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