Control y valoración del ejercicio físico

Cada vez más son los corredores que hacen uso de un pulsometro para tomar referencias en sus entrenamientos diarios y es por ello que deben de conocer cuales son sus valores de referencia para correr a un ritmo adecuado a su estado de forma. No sirven las referencias que pueda tener el compañero habitual de carrera puesto que se podría estar incidiendo en un tipo diferente de entrenamiento al mantener los mismos ritmos y que a la larga puede ser perjudicial para el corredor, o por lo contrario no le sirve de entrenamiento al ser estos mas bajos de los ritmos que se considerarían de entrenamiento.

A continuación se explican a modo de referencia algunos de los test que habitualmente se realizan para conocer los ritmos de las diferentes franjas de trabajo para los entrenamientos, para conocer el Vo2 máx. O para conocer el umbral de lactato, “por ejemplo”.
Los podríamos dividir en test de laboratorio y test de campo.
TEST DE LABORATORIO:
Las pruebas de esfuerzo son los más representativos de este tipo de test y consisten en hacer correr al atleta en un tapiz rodante con velocidad incremental y con posibilidad de inclinación hasta alcanzar un nivel de ejercicio muy exigente realizando mientras tanto un análisis de la ventilación pulmonar y de los gases respiratorios durante el esfuerzo. Se incluyen en este tipo de test un software para medir en consumo máximo de oxigeno (Vo2 máx.), también se mide la tensión arterial, se toma un electrocardiograma durante toda la prueba y se realiza un analisis metabólico completo.
Los datos que se obtienen de una prueba de esfuerzo son:
- Consumo de oxígeno
- Potencia
- Velocidad
- Frecuencia cardiaca
- Concentración de lactato en sangre en mmol/l
- Producción del dióxido de carbono
- Ventilación pulmonar (VE)
- Ritmo Respiratorio
- Presión arterial
Todos estos datos sirven para determinar correctamente las zonas clave para el entrenamiento como son:
1. Umbral aeróbico
2. Umbral anaeróbico
3. Consumo máximo de oxígeno
 
            TEST DE CAMPO:
            Los test de campo son pruebas específicas encaminadas a conocer de manera menos precisa y de forma directa o indirecta las capacidades que intervienen en el entrenamiento y de mejora deportiva. La ventaja es que son menos costosos, sencillos y rápidos de ejecutar. Además controlando todas las variables que intervienen en el protocolo de ejecución son muy fiables puesto que se adaptan a la situación real de la carrera.
A continuación relatamos algunos de los más habituales:
-     Test de Couper:consiste en correr durante 12 minutos la mayor distancia posible y los resultados obtenidos se aplican en una ecuación para determinar el Vo2 máx.Vo2máx =22,351 x distancia (Km) -11,288.
-          Test de Conconi: En esta prueba se ha de completar tramos de 200 mtrs a velocidad incremental hasta la extenuación tomando los registros de frecuencia cardiaca. Al trasladar los datos a una grafica milimetrada nos da una serie de valores en línea ascendente hasta que nos encontramos un punto de deflexión el cual coincide con el Umbral Anaerobico y este punto es que se toma de referencia para organizar los diferentes ritmos de trabajo así como la velocidad a la que se alcanza este Umbral Anaeróbico.
-          Test de Karvonen: Es un test para determinar los ritmos de trabajo en base a la frecuencia cardiaca. Para determinar los porcentajes de trabajo se ha de conocer la FC. Máxima y la FC en Reposo para determinar la FC de reserva (FC de Reserva = FC Máxima – FC en Reposo). Una vez conocidos estos datos para determinar los porcentajes de trabajo se realiza la ecuación ((FC de Trabajo) = (FC de Reserva) x (% de trabajo que se quiere ejecutar) + (FC en Reposo). Por ejemplo si quiero trabajar al 70% de mi Frecuencia Cardiaca y considerando que tengo una FC Máxima de 192 p.p.m. y una FC en Reposo de 48 p.p.m., tendría que realizar la ecuación:    FC de trabajo = 144 x 70% + 48 = 148 p.p.m.
-          Test de Course Navette:Se utiliza para determinar la capacidad aeróbica de los deportistas principalmente de bajo nivel de forma física. Consiste en recorrer tramos o palieres de 20 metros a velocidad incremental siguiendo unas señales acústicas. El Vo2 Máx. se calcula a partir de la velocidad alcanzada por el deportista en el último tramo o palier completado íntegramente con la siguiente ecuación: Vo2 = 5,857 x velocidad (en Km/hr.) – 19,458
-          Test de Diper: Se trata de un test también de velocidad incremental cada 400 mtrs.en el que se determina el consumo máximo de oxigeno y los diferentes ritmos de trabajo basándose en el plano bioenergético