Medios para trabajar la fuerza

Medios para trabajar la fuerza: La fuerza es una cualidad física importantísima en los programas de entrenamiento por dos cuestiones, la primera es por que si no tenemos niveles de fuerza adecuados a nuestro deporte, no podremos progresar en el factor rendimiento y la segunda es que, a pesar de que el correr ya es un trabajo muscular, no es suficiente siendo además un factor facilitador de desequilibrios en la composición corporal debido a que se desarrolla la musculatura implicada en la carrera dejando el resto de musculatura “atrofiada” por no desarrollarse al mismo nivel que la que está implicada en la carrera.

El corredor debe de conocer dos cuestiones muy importantes, la primera es las clasificaciones de los diferentes tipos de fuerza y otra, que además está presente en la entrenabilidad de todas las cualidades, es la orientación que se le dá a la misma en la preparación del deportista y según en que fase.
Entre la multitud de clasificaciones de la fuerza que existen nos quedamos con las siguientes:
Fuerza general:      -    Dinámica
-Isométrica
Fuerza rápida:        -    Explosiva
-Explosiva Elástica
-Explosiva Refleja
Fuerza Aeróbica:   -    Anaeróbica Aláctica
-Anaeróbica Láctica
-Aeróbica
Y entre la orientación esta:
            Fuerza en Preparación General
            Fuerza en Preparación Específica
            Fuerza en Preparación competitiva
 
Los medios que se suelen utilizar son:
1.      En función del terreno:   - Ascensos
-    Descensos
-    Arena de playa
-    Hierba
-    Barro
-    Agua
2.      En función de sobrecarga: - Máquinas
-    Lastres
-    Chalecos
-    Tobilleras
-    Arrastres
-    Gomas elásticas
3.      En función de Halteras: - Barras y discos
4.      Ejercicios gimnásticos:   - Diversos ejercicios con el propio peso corporal.
5.      En función de Circuitos: - Combinaciones de todos